بهترین زمان چربی سوزی و کاهش وزن

این روز ها در کل دنیا و لذا به دنبال آن در کشورمان ایران مسئله تناسب اندام اهیت دو چندانی نسبت به سالهای قبل پیدا کرده. در دنیای متمدن دیگر زیبایی صورت جای خود را به زیبایی اندام و تناسب اندام داده است و بیشتر افراد دنبال ایجاد و حفظ تناسب اندام هستند.

رشتۀ رزمی موی تای گونه ای از رشتۀ رزمی کیک بوکسینگ بوده و به عنوان ورزش ملی کشور تایلند به شمار می رود. این رشته مانند اکثر ورزش های رزمی شامل کاربرد تکنیک های بوکس و مبارزات تن به تن بوده و رده بندی فایترهای آن بر اساس وزن مشخص می شود. بنابراین مبارزان برای آماده سازی خود برای روز مسابقه می بایست وزنشان را کم یا زیاد کرده تا بتوانند بدون هیچ مشکلی در ردۀ وزنی خود به مبارزه بپردازند. 

از آنجایی که کاهش وزن سریع موجب آسیب رساندن به ورزشکار شده و موجبات ضعف و خستگی او را فراهم می آورد پس باید با شیوه ای تدریجی و از چند هفته قبل برای رسیدن به این منظور دست بکار شوند. در ادامۀ مجید علی نژاد - کارشناس ورزش های رزمی راهکارهای مؤثر برای کاهش وزن را به شما معرفی می کند. 

افزایش تمرینات کاردیو 

یکی از این راهکارها، افزایش مدت زمان و تکرار جلسات تمرینات کاردیو است. چنانچه قبلاً به تمرینات کاردیو نمی پرداختید، می توانید کارتان را با 20 دقیقه در روز آغاز کنید.

بطوریکه طی 4 روز در هفته و سپس بطور تدریجی آن را افزایش دهید. انجام ورزش هایی نظیر دوچرخه سواری و شنا نیز در این رابطه به شما توصیه می شود. البته از طناب زنی هم نباید غافل شوید، چرا که جزو ورزش های رایج نه تنها برای آماده سازی مبارزات موی تای، بلکه سایر رشته های رزمی به شمار می رود. 

کاهش دریافت کالری بدن 

شما ضمن افزایش فعالیت های ورزشی خود، می توانید همزمان میزان کالری دریافتی بدنتان را کاهش دهید. بدینگونه بدنتان را مجبور می سازید چربی بیشتری سوزانده و به تبع آن شاهد کاهش وزنتان خواهید بود. 

باز هم تأکید می شود که کار کاهش کالری دریافتی بدنتان را به صورت تدریجی شروع کنید تا به یکباره انرژی شما برای انجام تمرینات یا مبارزات تخلیه نشود. به این صورت هفته به هفته از میزان غذایتان به خصوص غذاهای سرشار از کالری، کاهش داده تا به یک تعادل و وزن دلخواه خود برسید. 

با رعایت یک چنین برنامۀ رژیمی، می توانید خود را کاملاً با شرایط مطلوب وزنی و رژیمی منطبق و هماهنگ سازید. از میزان چربی و قند دریافتی بدنتان بعنوان بزرگترین منبع کالری می بایست کم کنید، اینگونه دیگر لازم نیست تا مواد غذایی ارزرشمند و مفید برای بدنتان را از برنامۀ غذایی خود حذف کنید. 

افزایش فعالیت های روزمره 

فعالیت های روزمره به فعالیت های فیزیکی غیر تمرینی و ورزشی اطلاق می شود. انجام چنین فعالیت هایی در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می کند. فعالیت هایی نظیر پیاده روی معمولی، دوچرخه سواری برای رسیدن به محل کار و یا هر جای دیگر، رسیدگی به امور باغ و باغبانی، بازی با کودکان و یا اینکه به جای کارواش، اتومبیل تان را خودتان بشوئید. اینگونه فعالیت ها را معمولاً در روز انجام دهید چراکه مناسب ترین زمان برای کالری و چربی سوزی و کاهش وزن است. 

مدیریت میزان آب بدن 

طبیعتاً شما می بایست وزنتان را به حد مطلوب مبارزه نزدیک کنید و اگر اضافه وزن شما بیش از حد متوسط باشد، پس باید برای کاهش چندین کیلوگرم، حتی در مصرف آب دریافتی بدن هم کنترل داشته و از افراط اجتناب کنید. 

همراه با این کاهش مصرف آب سعی کنید تمرینات و فعالیت های خود را در زیر نور آفتاب و حتی المقدور با پوشیدن لباس های نایلونی انجام دهید. دقت کنید که این کاهش وزن بیشتر از یک کیلوگرم در روز نباشد تا سلامتی تان به خطر نیافتد. هر گاه که به حد وزن مطلوب برای روز مبارزه رسیدید می بایست حتماً میزان آب از دست رفتۀ بدنتان را جبران کنید. 

این کارشناس ورزش های رزمی در خاتمه عنوان کرد:تأکید می شود که عمل کاهش آب دریافتی بدنتان زیر نظر یک پزشک متخصص و یا کارشناس طب ورزشی صورت پذیرد.